Тук са няколко рецепти с овесени ядки за здравословен старт на деня. Необходимо е да направите малка промяна в диетата си и ще успеете да отслабнете. Храненето ви ще се подобри, нивата на холестерола и кръвната захар ще се коригират и ще подобрите цялостното си здраве.
Предимства на овесените ядки:
- предотвратяват запек
- подобряват зрението
- съдържат най-много хранителни вещества от всички зърнени храни
- стимулират метаболизма
- съдържат витамини от група В, желязо, калций и фосфор
- подобряват функционирането на тънките черва
- осигуряват постепенно освобождаване на енергия и наситяване, помагат за отслабване по здравословен начин
- намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепват сърцето и кръвоносните съдове
- нормализират активността на щитовидната жлеза
- намаляват холестерола
- предпазват от диабет и стабилизират нивата на кръвната захар
- са в особено полза, ако приемате антибиотици
- предпазват от рак на храносмилателния тракт
Залейте ги с мляко и ги сложете в хладилника през нощта!
Ако не искате да готвите сложни рецепти, просто ги залейте с мляко, добавете канела, подсладител или други вкусови добавки и ги оставете в хладилника до сутринта.
Предлагаме ви няколко допълнителни идеи.
Не безпричинно се казва, че закуската е най-важното хранене за деня.
Здравословната и пълноценна закуска не само ви доставя енергия, но и осигурява на тялото ви необходимите витамини и хранителни вещества.
Освен това, те наситяват и са източник на протеини, които ви помагат да отслабнете по здравословен начин.
Необходими продукти:
- 4 с.л. овесени ядки
- 4 с.л. прясно мляко
- 6 с.л. кисело мляко
- 1 ч.л. семена от чиа
- 1 ч.л. мед
- плодове
Начин на приготвяне:
Поставете всички съставки, без плодовете, в съд с капак, затворете го и разклатете добре.
Сложете в хладилник и можете да го консумирате сутринта. Може да се съхранява в хладилника до 4 дни.
Необходими продукти:
- 4 с.л. овесени ядки
- 4 с.л. кисело мляко
- 5 с.л. прясно мляко
- 1 ч.л. семена от чиа
- 1 ч.л. какао
- ½ банан
- 1 ч.л. мед
Необходими продукти:
- 4 с.л. овесени ядки
- 4 с.л. прясно мляко
- 6 с.л. кисело мляко
- 1 ч.л. семена от чиа
- ½ ч.л. канела
- 1 ч.л. мед
- 4 с.л. неподсладено ябълково пюре
Необходими продукти:
- 4 с.л. овесени ядки
- 4 с.л. прясно мляко
- 6 с.л. кисело мляко
- 1 ч.л. семена от чиа
- ½ ч.л. ванилов екстракт
- 1 ч.л. мед
- 1 с.л. ситно настърган черен шоколад
- ¼ чаша череши без костилки
Необходими продукти:
- 4 с.л. овесени ядки
- 5 с.л. прясно мляко
- 4 с.л. кисело мляко
- 1 ч.л. семена от чиа
- 1 ч.л. фъстъчено масло
- 1 ч.л. мед
- ½ банан
Необходими продукти:
- 4 с.л. овесени ядки
- 5 с.л. прясно мляко
- 4 с.л. кисело мляко
- 1 ч.л. семена от чиа
- ½ ч.л. ванилов екстракт
- 1 с.л. сладко от малини
- 4 с.л. нарязани малини
Необходими продукти:
- 4 с.л. овесени ядки
- 4 с.л. прясно мляко
- 5 ½ с.л. кисело мляко
- 1 ч.л. семена от чиа
- 1 ч.л. мед
- 3 сушени кайсии, нарязани на ситно
- 1 ч.л. захаросан джинджифил
За още рецепти, последвайте ни и харесайте страницата ни във Фейсбук!
