Уморени ли сте заради отпуснатия си корем? Искате ли бързо да се отървете от мазнините по корема? Ако да, тогава не сте сами. Хората от всички възрасти са жертва на затлъстяването по целия свят. А мазнините по корема са едни от най-упоритите мазнини при хора със затлъстяване или наднормено тегло. Много хора се оплакват, че не са отслабнали дори след интензивни тренировки и кардио. Трябва обаче да разберете, че вашата физическа форма зависи два пъти от вашата диета, отколкото от упражненията. Тук ще разгледаме 7-те най-добри храни за бързо сваляне на мазнини по корема.
Но преди това нека научим малко повече за прекомерното натрупване на мазнини около корема.
Какви са причините за мазнините по корема?
Няколко фактора могат да допринесат за натрупването на мазнини по корема. Ето някои от най-честите причини за мазнини по корема.
Генетика: Хората с фамилна анамнеза за затлъстяване са по-склонни към натрупване на мазнини по корема.
Нездравословна диета: Консумирането на преработени храни, изкуствено подсладени храни и готови за готвене храни също води до натрупване на мазнини по корема.
Заседнал начин на живот: Друга причина за този проблем е липсата на достатъчно физически упражнения всеки ден.
Лош сън: Липсата на 7-8 часа пълноценен нощен сън също може да причини този проблем.
Стрес: Както повечето други здравословни разстройства, стресът също е огромен фактор, допринасящ за натрупването на коремни мазнини.
Прекомерна консумация на алкохол – Според медицински изследвания, консумацията на твърде много алкохол е друг огромен фактор.
Твърде много пушене: Наред с рака, твърде много пушене може да доведе и до затлъстяване и натрупване на мазнини по корема.
Топ храни за премахване на коремните мазнини
Тъй като диетата играе основна роля в загубата на мазнини и фитнес, трябва да ядете правилните храни. Това означава, че трябва да замените калоричната диета с питателна. За да ви помогнем по-добре, ето най-добрите храни за бързо премахване на мазнините от корема.
Яйца
Знаете ли, че яйцата са най-евтиният източник на протеин? Да, яйцата са пълни с протеини и холин. И двете хранителни вещества са ефективни при изгарянето на излишните мазнини и изграждането на мускули. Освен това яйцата съдържат витамини, минерали и антиоксиданти. По този начин те са ефективни при загуба на тегло, като същевременно предпазват от здравословни проблеми. Можете да консумирате яйца за закуска, обяд, вечерни закуски или вечеря. Поради тази причина те са една от най-лесните храни за включване в диетата ви.
Цели зърна
Според медицината консумацията на пълнозърнести храни е отличен начин за отслабване. Това е така, защото пълнозърнестите храни са богати на диетични фибри. Помага стомахът да остане пълен за по-дълго време и предпазва от преяждане. Така вие автоматично отслабвате, като намалите приема на калории. Освен това те са отличен източник на витамини, минерали и антиоксиданти. Можете да включите пълнозърнести храни като ечемик, просо, овесени ядки и кафяв ориз и др. в диетата си.
Авокадо
Авокадото е кралят на плодовете, когато става дума за хранителна стойност. Според няколко проучвания, консумацията само на половин авокадо дневно може да помогне за премахване на мазнините по корема. Това е така, защото авокадото е богато на здравословни мононаситени мазнини. Тези мазнини помагат при управлението на нивата на кръвната захар, за да се предотврати натрупването на мазнини около стомаха. Освен това този плод е отличен източник на протеини, витамини, минерали и антиоксиданти. По този начин помага за подобряване на цялостното здраве и предотвратяване на редица здравословни разстройства.
Боб
Фасулът е един от най-влакнестите вегетариански хранителни продукти. Съдържанието на фибри в боба ви помага да се чувствате сити за по-дълго време. По този начин вашият прием на калории автоматично намалява и можете да отслабнете. Освен това бобът също е богат на протеини, фолат и антиоксиданти. Всички тези хранителни вещества помагат за изграждането на мускули и осигуряват перфектна форма на тялото. Следователно, трябва да включите черен боб, боб, леща, нахут и грах в диетата си.
Сьомга
Сьомгата не е просто риба; това е складът на жизненоважни хранителни вещества и ползи за здравето. Не е грешно да се каже, че сьомгата е най-питателната морска храна на планетата. Ако искате да загубите мазнини по корема, заменете червеното месо със сьомга. Той е отличен източник на протеини, витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. Няколко проучвания свързват редовната консумация на сьомга със загуба на тегло и развитие на мускулите. Освен това неговите хранителни вещества помагат да сте здрави и ви предпазват от няколко заболявания.
Кисело мляко
Знаете ли, че пробиотиците помагат за подобряване на метаболизма? Ако да, тогава трябва да знаете, че киселото мляко е най-добрият и леснодостъпен източник на пробиотици. По този начин яденето на кисело мляко може да помогне за стимулиране на процеса на отслабване чрез подобряване на храносмилането. Освен това съдържа важни хранителни вещества като калций, витамини и протеини. Те помагат за подобряване и поддържане на здравината на костите и зъбите. Затова трябва да включите обезмаслено кисело мляко в ежедневния си хранителен план.
Броколи
Броколите са един от най-здравословните зеленчуци. Това е отличен източник на витамини, минерали, антиоксиданти и други жизненоважни хранителни вещества. Витамин С в броколите е това, което помага за бързото изгаряне на коремните мазнини. Заедно с това помага да се поддържа тялото по-здраво, като същевременно го предпазва от различни заболявания,
Това са седемте най-ефективни храни за загуба на мазнини по корема. Като ги включите в диетичния си план, можете лесно да загубите коремни мазнини за седмици. Въпреки това, трябва да правите упражнения редовно за най-добри резултати. Упражнението помага за подобряване на работата на всички системи на тялото, като храносмилателната система. По този начин помага за изгаряне на допълнителни мазнини и влизане във форма за кратко време.
