Възможно е вашите здравословни проблеми да могат да бъдат успешно решени чрез просто увеличаване на количеството консумирани протеини!
Протеините изпълняват различни функции в нашето тяло, от изгаряне на мазнини и изграждане на мускули до укрепване на костите ни. Необходимостта от допълване на протеини е жизненоважна за нашето тяло!
Един от основните признаци за липса на протеини се проявява със силно желание за сладки храни. Въглехидрати, кофеин, шоколад, безалкохолни напитки, енергийни напитки, бисквити или сладкиши – тези постоянни зависимости показват много нестабилно ниво на кръвната захар. Не всички хора, които имат желание за сладко, страдат от липса на протеини, но недостигът на протеини и ниското ниво на кръвната захар са тясно свързани.
Липсата на протеини намалява способността за елиминиране на отпадъци и свободни радикали. Това води до увреждане на собствените клетки. В резултат на това може да се увеличи рискът от развитие на рак и други сериозни заболявания.
Признаци за липса на протеини
Това може да доведе до предразположеност към инфекции в нашето тяло, които могат да се проявят в белите дробове и тънките черва. За да избегнете това, трябва да контролирате и познавате признаците за липса на протеини в нашето тяло, за да подобрите здравето си.
1. Трудности със заспиването и събуждането.
Друг проблем, който може да възникне от липсата на протеини в диетата, е неспособността да се спи качествено.
Без протеини тялото има склонност към приемане на въглехидрати и излишна захар. Това създава зависимост от захарта. Захарта и въглехидратите обаче бързо се изгарят и създават енергийни колебания, които причиняват нарушения в съня.
2. Пукнатини или язви в ъглите на устата
Тези симптоми означават недостиг на цинк, желязо и витамини B (особено B2, B3 и B12), но също така и протеини. Този симптом е често срещан при вегетарианци с небалансирана диета или при хора с нездравословно хранене.
Решението е добавяне на манголд, фъстъци, леща, бобови култури, сусам и сушени домати към храната, както и броколи и подправки.
3. Червен кожен обрив и косопад
Когато върху кожата се появят обриви и косата започне да пада едновременно, това може да означава недостиг на протеини. Може също така да ни липсва биотин (B7). За да предотвратите това: яжте гъби, ядки, сьомга, авокадо, карфиол, банани и малини.
4. Изтръпване и загуба на чувствителност в ръцете и краката
Ако ни липсва фолиева киселина и витамини B, ще усетим изтръпване и загуба на чувствителност в ръцете и краката. Това е свързано с периферните нерви и обикновено се комбинира с умора, депресия, тревожност и хормонален дисбаланс. Решението е да ядете цвекло, спанак, фасул (всички видове) и аспержи.
5. Крампи и болки в краката
Крампи и болки в крайниците възникват поради недостиг на калций, калий и магнезий или прекалено интензивна физическа тренировка. За облекчаване на крампите е важно да ядете лешници, банани, бадеми, тикви, ябълки, череши, грейпфрути, броколи и всички зелени листни зеленчуци (особено спанак).
Признаци за хронична загуба на протеини
6. Загуба на мускулна маса:
Може да загубите мускулна маса. Това е защото тялото се “храни” с протеините в тъканите и мускулите.
7. Забавяне в растежа:
Има забавяне както във физическото, така и в психическото развитие. Известно е, че дете без правилно хранене през първите години от живота си има голям шанс за проблеми с образованието и растежа.
8. Нарушения в сърдечно-съдовата система:
Недостигът на протеини може да причини сърдечни проблеми или диабет тип 2. В резултат може да се понижи нивото на кръвната захар – хипогликемия.
